L'entraînement intensif pour la perte de poids convient aux personnes qui aiment l'activité physique dynamique, qui n'ont pas peur des blessures et qui sont prêtes à affronter la fatigue et les douleurs musculaires après l'entraînement. Si l'entraînement physique à haute intensité n'inspire pas l'enthousiasme ou ne convient pas pour des raisons de santé, vous pouvez choisir une autre façon de perdre du poids - les cours de yoga.
L'efficacité du yoga pour perdre du poids
En raison de la prévalence des exercices statiques, le yoga est rarement considéré comme une méthode autonome pour perdre du poids. Mais les fans de yoga savent très bien qu'un tel entraînement n'est pas seulement bon pour la santé, mais aussi pour la silhouette. Les exercices de yoga renforcent les muscles, améliorent la posture, resserrent l'abdomen et éliminent les kilos superflus.
Le yoga pour perdre du poids est plus lent que l'aérobic ou la musculation car les exercices statiques consomment moins d'énergie que les exercices dynamiques. Mais le résultat obtenu avec l'aide du yoga est connu depuis longtemps, car les exercices de yoga entraînent de profonds changements dans le corps. Ils la soignent à tous les niveaux : grâce à la pratique du yoga, le travail des organes internes s'améliore, la nutrition et la respiration cellulaire sont optimisées, et le métabolisme est normalisé. Dans le contexte de changements positifs profonds, d'excès, de combustion inutile des graisses corporelles, le poids corporel se stabilise. Un avantage supplémentaire : les surcharges sont exclues ici. Les cours de yoga se déroulent à un rythme tranquille, sans effort physique ni nerveux.
Les avantages du yoga pour la perte de poids ne consistent pas seulement à brûler des calories, à renforcer les muscles et à améliorer les organes internes. Grâce à la pratique de la relaxation et de la méditation, le système nerveux d'une personne est renforcé, la résistance au stress augmente et le bien-être mental s'améliore. Cela réduit le risque de suralimentation nerveuse, qui est en fait l'une des principales raisons de la prise de poids.
Asanas de yoga pour perdre du poids : position debout
- Guerrier/Héros Pose IReculez d'un pied. La marche doit être large, environ 120 cm, plantez vos pieds fermement sur le sol, pliez votre jambe avant, redressez votre colonne lombaire et tendez vos bras vers le plafond. Restez dans cette position le plus longtemps possible. Respirez librement. La posture d'un guerrier accélère la perte de poids, en particulier dans la région pelvienne et les hanches, renforce les muscles des jambes et prévient le développement de l'ostéochondrose.
- Guerrier/Héros Pose II.Comme dans l'asana précédent, commencez par déplacer votre jambe vers l'arrière. Il faut reculer de loin, à plus d'un mètre de distance. Si la jambe droite était reculée, tournez le corps vers la droite et faites un pas en avant en regardant la paume. Écartez vos bras et fixez-les dans un plan parallèle au sol. Maintenez cette pose pendant un moment, puis détendez-vous et répétez avec l'autre jambe. La deuxième pose de guerrier est similaire dans son effet sur le corps à la première, mais un peu plus compliquée et donc plus efficace.
- pose du moisPenchez-vous vers la droite et placez votre main droite sur le sol devant le pied - 30 cm devant lui. Faites une pause de deux secondes, puis levez la jambe gauche et déplacez-la sur le côté. Redressez vos membres droits, abaissez votre main gauche sur votre côté gauche. Équilibrez-vous pendant un moment, en insistant sur votre paume et votre pied droits. Dans la pose du mois, les fesses, les hanches et les genoux sont bien renforcés.
- Tombez sur vos pieds.Respirez profondément, expirez et penchez-vous en avant. La pente doit être profonde : faites un effort pour placer vos paumes sur le sol derrière vos pieds (doigts vers l'avant). Détendez votre dos en le laissant s'affaisser sous son propre poids. Fixez la pente. Au bout d'une minute, levez-vous lentement. Cette pose a un effet bénéfique sur la colonne vertébrale, renforce les jambes et calme le système nerveux.
- posture de la chaise.Levez vos bras au-dessus de votre tête et joignez vos paumes. Pliez les membres inférieurs et abaissez le bassin, comme si vous étiez assis sur une chaise. Abaissez-vous aussi bas que possible tout en gardant le dos droit. Arrêtez et fixez le squat pendant 10 à 30 secondes. Augmentez progressivement la durée de l'exercice. La pose de la chaise aide à renforcer les jambes, les abdominaux, la poitrine et les bras.
- posture de l'arbre.Levez vos bras au-dessus de votre tête, joignez vos paumes. Appuyez la plante de votre pied droit contre l'intérieur de votre cuisse gauche. Tenez-vous sur une jambe - 30 secondes suffisent pour commencer. La pose renforce les bras et les jambes, améliore la posture.
Exercices de yoga assis
- posture du papillon.Accroupissez-vous sur le sol. Pliez vos jambes, déplacez vos talons vers la zone de l'aine. Abaissez vos genoux le plus bas possible, idéalement vers le sol. Redressez votre dos. Tenez la pose pendant au moins une minute. "Papillon" renforce l'intérieur des cuisses, a un effet bénéfique sur les organes du système génito-urinaire et est particulièrement utile pour les femmes.
- Twist en demi-lotus.Accroupissez vos fesses sur vos talons. Ensuite, déplacez votre bassin vers la gauche afin qu'il soit sur le sol près de vos pieds. Abaissez votre pied gauche sur la base de la cuisse opposée, comme dans un demi-lotus. Pliez votre main gauche en arrière et sortez-la de derrière votre dos et attrapez votre pied gauche. Mettez votre main droite sur votre genou gauche. Tournez la tête et le haut du corps vers la gauche aussi loin que possible. Après 30 secondes, levez-vous, détendez-vous, répétez de l'autre côté. Asana pétrit et aligne la colonne vertébrale, arrête le développement de l'ostéochondrose.
Asanas pour maigrir : position couchée
- pose de charrue.Allongez-vous sur le dos avec vos bras tendus derrière votre tête, ramenez vos genoux pliés vers votre poitrine et déplacez doucement vos pieds bien derrière votre tête. Saisissez vos orteils avec vos mains. Redressez vos genoux. Gardez votre poids corporel sur vos omoplates. Limitez votre séjour dans la pose à une minute au début, puis augmentez la durée de l'exercice à trois minutes. Asana guérit la colonne vertébrale, améliore l'état du système génito-urinaire, soulage la fatigue.
- pose de planche.Tenez-vous en position allongée et écartez vos bras à la largeur des épaules. Posez vos orteils sur le sol. Alignez votre corps et vos jambes autant que possible. Tirez votre ventre vers le haut. Gardez votre corps en ligne droite pendant une minute. La pose de la planche renforce de nombreux muscles. Un ensemble de muscles qui stabilisent la colonne vertébrale est bien entraîné.
- La posture de l'enfant.Asseyez-vous sur vos fesses sur vos talons et penchez-vous en avant. Allongez-vous avec votre torse sur vos hanches, abaissez votre tête au sol, étirez vos bras devant vous. fermez les yeux, détendez-vous. Avec cet asana, vous devez terminer l'entraînement visant à perdre du poids. Il soulage parfaitement la fatigue, réduit les tensions musculaires et calme le système nerveux.
Le yoga pour perdre du poids comprend des asanas de difficulté variable. Tout le monde n'est pas parfait la première fois. Les débutants ne doivent pas forcer et faire de leur mieux pour atteindre une amplitude maximale de mouvements. Le yoga est une question de progressivité. D'entraînement en entraînement, les articulations, les muscles et les tendons deviennent plus souples et élastiques - et les exercices s'améliorent de temps en temps. Pour que le yoga soit le plus bénéfique possible pour la perte de poids, vous devez le pratiquer régulièrement, de préférence quotidiennement.